Chyby při cvičení

Nehubnete? Možná děláte chyby při cvičení.

Cvičíte a nehubnete. Jen Vás z toho bolí záda či klouby. Anebo prostě cítíte, že by pohyb mohl být efektivnější. Možná opakujete jedny z nejčastějších chyb. Jejich odstraněním zhubnete efektivněji a příjemněji.

1. chyba: Cvičíte každý den – Určitě vždy neplatí, že více je lépe. Organismus potřebuje čas na odpočinek, regeneraci, proto není vhodné cvičit každý den. Jinak na Vás místo vytoužené štíhlé postavy čeká spíše únava a demotivace. Pokud se cítíte unaveně, je to varování, že byste měla zvolnit.Ke cvičení patří neodmyslitelně oddych a regenerace. Při nadměrném cvičení, zejména u začátečníků, dochází k přetížení organismu. Následkem může být svalová ztuhlost, bolest nebo svalová horečka a únava. A dobrý výkon mohou podat jen dostatečně zregenerované svaly.
2. chyba: Vybrala jste si nevhodný pohyb – Možná kila nejdou dolů tak rychle, jak byste si představovala, protože jste si nevybrala ten správný pohyb. Nárazové „sportovní záchvaty“ a intenzivní tréninky často nevedou k hubnutí, ale k únavě a bolestivé zátěži kloubů a přetížení. Vysoké zatížení přispívá zejména ke zlepšení kondice, ale pokud je Vaším cílem hubnutí, rozhodněte se raději pro cílené aerobní cvičení.
3. chyba: Způsobujete si bolest zad špatným posilování břicha – Mnoho lidí špatně cvičí břišní svaly. Nesprávná poloha nebo špatný výběr cviků pak způsobuje bolest bederní páteře. Při cvičení břišních svalů v poloze na zádech má být bederní páteř přitlačená k podložce po celou dobu cvičení. Správné polohy dosáhnete tak, že pánev podsadíte, zatáhnete břišní svaly a bederní páteř přitlačíte k podložce.
4. chyba: Špatně dýcháte – Správné dýchání zajistí efektivní práci svalů, pomůže podat lepší výkon a cvičení usnadní. Dýchejte plynule, pravidelně a rytmicky s pohybem. Nádech nosem a také výdech ústy má být hluboký. Při posilovacích cvičeních se nadechněte tehdy, když jsou posilovány svaly nejméně zatížené, a vydechněte ve fázi největšího zatížení posilovaných svalů.